關于肌酸的作用、安全性、使用方法和合適的人群，可以說我做了非常詳細的解釋，如果有問題可以使用搜索功能進一步閱讀，肌酸是較常用的健身補充劑之一，在很多人面前只有一個問題，那就是 如何在市場上這么多產品中選擇合適的類型， 一水肌酸，復合肌酸、載體肌酸、鹽酸肌酸，哪一種較值得買？

一水肌酸

說實話，我一開始就能告訴你答案， 我較推薦的是，使用更廣泛、更公認的肌酸類型是一種水肌酸，因為肌酸晶體分子是由肌酸分子和水分子組成的化學物質C4H9N3O2?H2O，所以叫一水肌酸。

作為較經典的肌酸產品，也是這么多年的健身營養補充劑，市場上的純肌酸粉是一水肌酸。與我們下面提到的產品相比，一水肌酸作為較純粹的肌酸產品，并沒有那么華麗的宣傳辭藻，但是 它是較有價值的成分，作為一種可以溶解在水中的晶體，你不必太擔心溶解度，它也有很高的生物利用率，然后考慮到它經過長期使用和認可，使水肌酸產品不可戰勝。而且從價格上看，顯然沒有產品能和一水肌酸相比， 你會支付更多的錢，因為額外的成分，酷的包裝，更多的宣傳費用，而不是更好的效果。

鹽酸肌酸

鹽酸肌酸在市場開始時聲稱完全優于一水肌酸，使用更方便，純度更高，但事實上，只是比傳統的一水肌酸升級，本質上給予相同的有效成分，但價格上漲了好幾次，當我第一次使用肌酸產品是鹽酸肌酸， 因為我覺得這么貴應該是有道理的，但事實證明，這只是我早期健身交的智商稅。

復合型肌酸

復合肌酸的類型和特定成分將相對復雜，一些復合肌酸混合水肌酸和鹽酸肌酸稱為復合肌酸，更多的產品會選擇將肌酸與一些糖如葡萄糖混合，因為研究表明，當肌酸和低聚糖混合糖可以提高肌酸的吸收效率，所以許多復合肌酸這一點和肌酸和糖按一定比例混合，有的時候還會加上氨基酸乃至 等待產品，但這有點像把蛋白粉和碳水化合物混合成肌肉粉，你付出更多的價格，事實上，沒有真正的物有所值， 你可以簡單地將肌酸與含糖飲料或葡萄糖粉混合獲得復合肌酸所宣傳的大部分效果。

肌酸化合物與載體肌酸化合物

這也是許多制造商將生產一些改進版本的肌酸產品，無論是各種肌酸混合，還是根據水肌酸衍生肌酸化合物，將宣傳效果更好，可以更快地溶解更快的吸收收入更高，有時他們會添加許多新的營養強化劑，如磷酸鹽，但較終使產品效果或肌酸分子本身。

絕大多數復合肌酸或非一水肌酸產品宣傳它們比傳統肌酸有更好的效果，但事實是，無論它們與肌酸混合什么成分，它們基本上都是夸張的， 我們攝入肌酸的主要根本作用是讓身體吸收和利用這些肌酸分子，所以我們只需要專注于選擇產品。當然，如果你有自己喜歡的產品，比如設計或者口味，選擇其他肌酸產品也沒有問題， 只是沒必要期待更好的結果。

如果你想購買水肌酸產品，我會建議購買大品牌生產的肌酸產品，而不是市場上可能出現的一些散裝產品，因為散裝產品雖然價格低很多，但在純度和使用安全性上還是會輸給正規大廠家生產的成型產品，所以我建議不要省錢。